伴随近些年坐办公室的人愈加多，大伙的运动量愈加少，白天多数时候来不及运动，这个时候夜跑就体现出了优势。夜跑，顾名思义，就是晚上跑步，对于工薪族，夜跑是比较合适的，也是最便捷的健身新选择。
为何选择夜跑
1、夜晚凉快，更要紧的是紫外线辐射比较少，女孩不需要担忧由于跑步而晒伤、晒黑。
2、夜跑是工薪族的最好选择，晚上的时间不会干扰工作。
3、夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大部分人在夜晚的体力好，跑步效率更高。
4、夜跑减压效果最好，下班之后没后顾之忧的跑步最叫人放松。
夜跑需要注意的地方
1、晚上跑步不可以太晚（超越10点），一是不安全，二是过晚气温降低，身体每个部位关节不适应，容易挫伤；
2、夜跑最好不要带耳机，不看手机，防止意料之外发生；
3、也跑场地选择非常重要，最佳选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更应该注意选择在人多、最好有摄像头的地方，提升安全性，特别是女孩，不要去过于偏远的地方进行夜跑，也不要跑太远；
4、要筹备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服装，这类能在黑夜看着愈加显眼，确保安全性；
5、不要空腹跑步，以免出现低血糖或者无力的现象，被迫提早结束；
6、吃完饭，休息下再去跑。容易消化的食物1个小时之后再去跑困难消化的食物，约2个小时后再去跑；
7、热身非常重要，跑前肯定必须要热身不然膝盖、脚底板会非常可能提早出近况况。冬季必须要活动好膝盖，由于膝盖最难预热，可以前面的路程慢慢跑，等热身开了再用自己配速跑。 8、一般跑步运动的话时间控制在90分钟内就好，最好买块计时手表，配速有心率，配速察看自己速度是不是匀速，心率注意自己心跳，超越肯定值就要小心，不要别硬撑。
9、跑步姿势非常重要，可以选择私教察看一下，或者懂体育的朋友，普通人不会看出跑步姿势的对与否；
10、跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以减少用力程度，使夜跑时间长一些，起到训练成效；
11、用腹式呼吸，深长且维持步伐，可两步一呼、两步一吸。不但可以提升呼吸的效率还能使跑步耐力更强；
12、跑步后必须要注意拉伸，不然肌肉会拧在一块，女孩最害怕的跑步会粗腿，所以这一步千万不可以省略，拉伸的好退回愈加细。
以上这类都是打造在大伙可以长久坚持的首要条件下，最好不要半途而废，感觉自己不可以的话，不如狠下心来给自己买一套专业跑步装备，或许如此会起到督促自己夜跑有哪些用途。
夜跑最好时间，夜跑有哪些好处